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入秋之后眼睛干涩?试试Marc Grossman)博士推荐的自然解决方案

图片来源: 本站发布时间:2019年-09月-20日

长时间坐在电脑前工作或学习,易导致干眼症。干眼症的特点是泪液分泌不足,导致眼睛表面没有得到适当的润滑。这会导致眼睛变红,流泪,视力暂时模糊。


马克·格罗斯曼(Marc Grossman)博士是一位眼部全面验光师,著有《自然眼部护理》一书。对于如何维持眼睛健康和防止眼睛干燥,他在书中提出了一些自然解决方案。



1.喝足够的水

 

每天至少喝8到10杯水来补充水分。喝足够的水可以促进眼泪的产生,缓解眼睛干燥。同时限制含糖食物和饮料的摄入量。


2.多吃新鲜的绿叶蔬菜


富含彩色水果和蔬菜的饮食可以增加有益的抗氧化剂的摄入量,如虾青素、叶黄素和玉米黄质。这些化合物可以帮助促进你的眼睛健康。


以下是一些预防干眼症的营养食物: 蓝莓、西蓝花、球芽甘蓝、胡萝卜、葡萄柚、柠檬、橙子、甜土豆等


3.营养补充

 

研究表明,服用叶黄素脂、原花青素、β胡萝卜素等补充剂有助于缓解眼睛干燥。


叶黄素是眼部黄斑区的重要营养物质,它相当于眼睛的一道“天然遮光板”,可以过滤蓝光伤害。如果视网膜缺失叶黄素会导致眼部成像不清晰,眼睛过度运用睫状肌,造成眼干眼涩。


原花青素良好的抗氧化作用,可以清除由于视网膜细胞自身代谢及外界刺激所产生的有害细胞健康生长的自由基保护双眼。


β—胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A,有补肝明目的作用。犹如天然眼药水,帮助保持眼角膜的润滑及透明度,促进眼睛的健康。


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4.使用不含防腐剂的眼药水


眼药水或人工泪液可以暂时缓解眼睛干燥,但帮助“祛除红肿”的产品会减少眼睛的循环。格罗斯曼警告说,这些产品还可能限制水分的产生,或加剧干眼症。


5.试试“挤压和释放”的方法

 

眨眼不足以防止眼睛干燥——你需要完全眨眼。如果你的眼睛干燥,眨眼睛的时候要完全合上眼睑。


你也可以在你的手机上设置一个闹钟,每天响几次,提醒你做这个简单的“挤压和释放”练习:

闭上你的眼睛,然后紧紧地闭上你的眼睛。

闭上眼睑,放松眼睛。

睁开眼睛,然后重复至少5次。


6.每天敷两次热敷


用干净的湿毛巾在眼睛上敷上热敷布,有助于打开眼睑上的油腺。这可以让天然油脂回流到眼睛里,减缓眼泪的蒸发,并减轻由常见的干眼症引发的不适,比如长时间看屏幕或戴眼罩引起的不适。


参考文献

【1】高兴华,等.视疲劳与营养干预.饮料工业,2010(6)

【2】刘春民,等.花青素对近视青少年视疲劳症状及视力的影响.中国实用眼科杂志,2005,23

【3】路秋雨,β胡萝卜素的研究进展.徐州医学院学报,2006,26(6)

【4】部分图片素材引用自网络

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